yoga nedir?
Yoga kelimesi, eski Hindistan’da kullanılan Sanskritçe dilinden gelir. Sanskritçedeki “Yuj” kökünden türeyen bu kelime; birleştirmek, bağlamak veya uyum sağlamak anlamlarına gelir. Bu bağlamda, yoga beden ve zihin arasındaki uyumu ifade eder. Dolayısıyla, bu spor sadece birkaç fiziksel hareketten ibaret değildir; aynı zamanda zihni sakinleştirmenin, odaklanmayı geliştirmenin ve bedenini daha iyi tanımanın da bir yoludur.
Birkaç basit hareket, bilinçli nefes alma ve biraz odaklanmayla bedeninle daha iyi bir bağ kurduğunu hayal et. Bu sayede, hem bedenini hareket ettirmene hem de günlük hayatın yoğunluğundan biraz uzaklaşmana yardımcı olur. Öte yandan, bazı yoga türleri yavaş ve rahatlatıcı hareketlerden oluşurken bazıları daha fazla güç ve hareket gerektirir. Bu nedenle, herkes kendi ihtiyaçlarına ve fiziksel kapasitesine uygun bir yoga türü seçebilir ve yogayı günlük yaşamının bir parçası hâline getirebilir.
Yoganın Temel Bölümleri
Yoganın bu yolculukta önemli bir yere sahip olan 8 temel bölümü vardır. Gelin, bunları daha yakından ve basit bir şekilde tanıyalım.
- Asana ; Bedensel Hareketler:
Bu spor yaparken uyguladığımız hareketler ve duruşlardır. Bu hareketler esnekliğimizi artırmaya, kaslarımızı güçlendirmeye ve dengemizi geliştirmeye yardımcı olur. - Pranayama ; Nefes Egzersizleri:
Bu bölümde nasıl sakin ve bilinçli nefes alıp vereceğimizi öğreniriz. Doğru nefes çalışmaları rahatlamamıza ve stresimizi azaltmamıza yardımcı olabilir. - Dhyana ; Meditasyon:
Meditasyon, zihnimizi meşgul eden düşüncelerden biraz uzaklaşıp içinde bulunduğumuz ana odaklanmak ve zihnimize sakinleşmesi için fırsat vermektir. - Yama ; Başkalarına Karşı Doğru Davranış:
Bu bölüm; nazik olmak, dürüst davranmak, başkalarına saygı göstermek ve kimseye zarar vermemeye özen göstermek gibi ilkeleri kapsar. - Niyama ; Kendine Özen Gösterme:
Kendimize zaman ayırmak, daha düzenli olmak, iyi alışkanlıklar edinmek ve kendimizi daha iyi tanımaya çalışmak bu bölümün temel konularıdır. - Pratyahara ; Dış Etkenlerden Uzaklaşma:
Bazen çevremizdeki sesler ve olaylar yüzünden dikkatimizi toplamakta zorlanırız. Bu bölüm, dış dünyadan gelen uyaranlara daha az odaklanıp kendi düşüncelerimize ve duygularımıza daha fazla dikkat etmemize yardımcı olur. - Dharana ; Odaklanma:
Bu aşamada zihnimizi tek bir konuya veya noktaya yönlendirmeye çalışırız. Böylece dikkatimizi dağıtan düşünceleri bir kenara bırakıp odaklanma becerimizi geliştirmeyi öğreniriz. - Samadhi ; Derin Huzur:
Bu bölüm, yoganın en ileri aşaması olarak kabul edilir. Derin odaklanma ve farkındalıkla birlikte gelen huzur ve bütünlük hissini ifade eder.
Türleri ve Hangi Amaçlarla Yapıldıkları
Yoganın farklı türleri vardır ve her tür farklı bir amaca hizmet eder. Bazı yoga türleri kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olurken bazıları rahatlamak ve stresi azaltmak için daha uygundur. Bazıları ise daha hareketli ve zorlayıcı egzersizlerden oluşur.
en yaygın türlerini ve hangi amaçlarla yapıldıklarını birlikte inceleyelim.
1. Hatha Yoga
Kullanım amacı: Yogaya başlamak, esnekliği artırmak ve temel hareketleri öğrenmek
Hatha yogada hareketler genellikle daha yavaş yapılır. Böylece her hareketi doğru şekilde öğrenmek için daha fazla zamanımız olur. Bu yoga türü, yogaya yeni başlayanlar, vücudunda sertlik hissedenler veya esnekliğini ve dengesini geliştirmek isteyenler için uygundur.
2. Vinyasa Yoga
Kullanım amacı: Dayanıklılığı artırmak, kasları güçlendirmek ve daha hareketli egzersizler yapmak
nefesle uyumlu bir şekilde art arda yapılır. Vinyasa yoga, hareketli egzersizlerden hoşlanan ve esnekliğinin yanı sıra kas gücünü ve fiziksel dayanıklılığını da geliştirmek isteyenler için uygundur.
3. Ashtanga Yoga
Kullanım amacı: Kas gücünü artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve düzenli antrenman yapmak
belirli bir hareket sırasını takip eder ve düzenli olarak pratik yapmayı gerektirir. Bu tür, düzenli bir antrenman programını seven ve gücünü, esnekliğini ve nefes kontrolünü geliştirmek isteyenler için uygundur. Ancak hareketler yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir.
4. Yin Yoga
Kullanım amacı: Derin ve nazik esneme, esnekliği artırma ve zihni rahatlatma
Yin yogada her pozisyonda belirli bir süre kalınır. Bu tür, uzun süre oturan, vücudunda sertlik hisseden veya günlük hayatın stresinden uzaklaşmak isteyenler için uygundur. Hareketler kişinin fiziksel kapasitesine uygun olmalı ve ağrıya neden olmamalıdır.
5. Kundalini Yoga
Kullanım amacı: Zihinsel farkındalığı artırmak, odaklanmak ve iç dünyaya yönelmek
fiziksel hareketleri, nefes egzersizlerini, meditasyonu ve belirli sözcüklerin veya mantraların tekrarlanmasını bir araya getirir. Hem fiziksel egzersizlerle hem de yoganın zihinsel ve manevi yönleriyle ilgilenen kişiler için uygundur.
6. Bikram Yoga
Kullanım amacı: Sıcak bir ortamda belirli bir hareket dizisiyle çalışmak
sıcak bir ortamda yapılan ve belirli hareketlerden oluşan bir yoga türüdür. Sıcak ortamda egzersiz yapmayı seven ve sıcağa dayanabilen kişiler tarafından tercih edilebilir. Ancak sıcaklık, susuz kalma ve baş dönmesi riskini artırabilir. Daha fazla terlemek, daha fazla yağ yakıldığı anlamına gelmez. Bazı sağlık sorunları olan kişilerin başlamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir.
7. Iyengar Yoga
Kullanım amacı: Hareketleri doğru öğrenmek, vücut duruşunu geliştirmek ve yardımcı ekipmanlardan yararlanmak
Bu yoga türünde hareketlerin doğru ve dikkatli bir şekilde yapılmasına önem verilir. Hareketleri daha rahat ve doğru yapabilmek için blok, kayış ve yastık gibi yardımcı ekipmanlar kullanılabilir. Iyengar yoga, hareketleri ayrıntılı bir şekilde öğrenmek veya bazı pozisyonları uygularken desteğe ihtiyaç duymak isteyenler için uygundur.
8. Power Yoga
Kullanım amacı: Daha yoğun egzersiz yapmak, kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak
Power yoga, daha enerjik ve yoğun bir yoga türüdür. Güç gerektiren hareketlere daha fazla yer verilir. Daha zorlayıcı ve fitness antrenmanlarına benzeyen bir egzersiz deneyimi isteyenler için uygundur. Egzersizlerin yoğunluğu kişinin seviyesine göre ayarlanabilir. Yeni başlayanların hareketleri daha kolay seçeneklerle uygulaması gerekebilir.
9. Restoratif Yoga (Restorative Yoga)
Kullanım amacı: Dinlenmek, bedeni rahatlatmak ve günlük hayatın yorgunluğunu azaltmak
Bu yoga türünde vücut; yastık, battaniye ve destekleyici ekipmanlarla rahat pozisyonlara yerleştirilir. Her pozisyonda birkaç dakika kalınabilir. Restoratif yoga; çok sakin bir egzersiz yapmak, yorgunluğunu atmak veya dinlenmeye zaman ayırmak isteyenler için uygundur.
10. Jivamukti
Kullanım amacı: Fiziksel egzersizi müzik, meditasyon ve felsefi öğretilerle birleştirmek
Jivamukti yoga yalnızca fiziksel hareketlere odaklanmaz. Müzik, meditasyon ve felsefi konular da uygulamanın bir parçasıdır. Yogayı hem fiziksel bir aktivite hem de kendini daha iyi tanımanın ve yaşamın manevi yönlerine odaklanmanın bir yolu olarak görmek isteyenler için uygundur.
11. Anusara
Kullanım amacı: Hareketleri doğru uygulamak, beden farkındalığını artırmak ve olumlu bir yaklaşımla pratik yapmak
Anusara yogada vücudun pozisyonlara nasıl yerleştirildiğine özellikle önem verilir. Ayrıca, hareketler kişinin fiziksel kapasitesine göre uyarlanabilir. Bu nedenle, bu yoga türü hareketlerini daha bilinçli yapmak ve beden ile zihin arasındaki ilişkiye daha fazla dikkat etmek isteyenler için uygundur.
Peki, Yoga Bize Ne Öğretir?
Yoga; bedenimizi daha iyi hareket ettirmemize, daha bilinçli nefes almamıza, zihnimizi sakinleştirmemize ve kendimizle daha güçlü bir bağ kurmamıza yardımcı olur. Bütün bu aşamaları ilk günden öğrenmemiz gerekmez. Küçük adımlarla başlayabilir ve zamanla yogayı günlük hayatımızın bir parçası hâline getirebiliriz.
Leave a Reply